Ein ganzheitlicher Ansatz, der Körper und Geist gleichermaßen einbezieht, ist bei der Fibromyalgie besonders hilfreich.
In diesem Beitrag stellen wir verschiedene Methoden vor, die Sie dabei unterstützen können, Schmerzen und Stress zu lindern.
Bewegung und körperliche Aktivität
Obwohl Bewegung bei Fibromyalgie oft mit Herausforderungen verbunden ist, ist ein gezieltes Training dennoch essenziell.
Leichte, schonende Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen helfen, die Muskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern. Wichtig ist, die eigene Belastungsgrenze zu respektieren und auf den Körper zu hören.
Regelmäßige Bewegung, hilft zudem, die Muskulatur geschmeidig zu halten und Verspannungen zu lösen.
Lassen Sie das Motto „Immer weiter, schneller, höher!“ den anderen und seien Sie achtsam und bewusst bei Ihrer körperlichen Aktivität.
Ernährung und Lebensstil
Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann die allgemeine Widerstandskraft des Körpers stärken und das Wohlbefinden verbessern.
Eine antientzündliche Ernährung zielt darauf ab, den Körper durch gezielte Lebensmittelwahl zu unterstützen und entzündliche Prozesse zu reduzieren, was besonders bei chronischen Schmerz- und Entzündungserkrankungen wie Fibromyalgie hilfreich sein kann. Diese Ernährungsweise ist reich an Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie fettem Fisch (z.B. Lachs, Makrele), Chiasamen und Walnüssen, die entzündungshemmend wirken.
Zudem spielen Antioxidantien, die in buntem Gemüse und Obst wie Beeren, grünem Blattgemüse und Tomaten enthalten sind, eine wichtige Rolle.
Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette wie Olivenöl unterstützen die Darmgesundheit und fördern eine ausgeglichene Immunreaktion.
Der Verzicht auf stark verarbeitete, zuckerreiche oder frittierte Lebensmittel hilft dabei, Entzündungen weiter zu reduzieren und den Körper zu entlasten.
Auch ausreichender Schlaf und feste Schlafrhythmen tragen dazu bei, die Regeneration des Körpers zu fördern und die Schmerzwahrnehmung positiv zu beeinflussen.
Ansätze zur Entspannung
Achtsamkeitstraining und Meditation sind kraftvolle Werkzeuge zur Schmerzbewältigung. Sie helfen, das eigene Erleben besser zu steuern und die Reaktionen auf Schmerz zu verändern. Zahlreiche Studien belegen, dass Meditation die Schmerzempfindlichkeit verringern und das Wohlbefinden steigern kann.
Auch das autogene Training hat sich zur Entspannung sehr bewährt. Auch sehr hilfreich ist hierbei, den Körper zu beobachten und zu spüren, aber dabei nicht den Schmerz, sondern andere Sinneswahrnehmungen in den Mittelpunkt zu rücken.
Schlusswort
Fibromyalgie ist eine Herausforderung, die das Leben stark beeinflusst.
Doch mit einer ganzheitlichen Herangehensweise, die auf Entspannung, Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit setzt, lassen sich Schmerzen oft besser kontrollieren und die Lebensqualität steigern.
Meiner Erfahrung nach ist es sehr hilfreich, sich auf Methoden oder Blickwinkel einzulassen, die die Fibromyalgie nochmal anders betrachtet.
Buchen Sie gerne in kostenfreies telefonisches Erstgespräch und ich erkläre Ihnen meine Ansätze bei Fibromyalgie.
Herzlichst
Ihre Nicole Ulbrich