Jeder von uns kennt das Gefühl: Plötzlich wird alles zu viel, und wir stehen unter starkem Stress.
Vielleicht ist es eine unerwartete Aufgabe, ein Konflikt oder eine schwierige Entscheidung.
In solchen Momenten können Sie sich schnell überwältigt fühlen. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie in solchen Situationen richtig handeln.
Hier finden Sie einige einfache Notfall-Tipps, die Ihnen helfen, mit akutem Stress umzugehen.
1. Atmen Sie tief durch
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, schneller und flacher zu atmen. Das verschärft den Stress oft noch mehr.
Versuchen Sie stattdessen, tief ein- und auszuatmen.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie kurz die Luft an und atmen Sie dann durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie dies einige Male. Dadurch entspannt sich Ihr Körper, und Sie bekommen einen klareren Kopf.
Sie brauchen auch nichts zählen, oder sich etwas vorstellen. Atmen Sie einfach bewusst.
2. Machen Sie eine Pause
Auch wenn es sich so anfühlt, als müssten Sie sofort reagieren, kann eine kurze Pause oft Wunder wirken.
Gehen Sie für ein paar Minuten an die frische Luft oder bewegen Sie sich. Ein kleiner Spaziergang oder einfach nur ein anderer Blickwinkel kann helfen, die Situation neu zu bewerten und Stress abzubauen.
Häufig denkt man: Dafür habe ich keine Zeit!
Meist ist man aber nach einer kurzen Pause viel effektiver und holt die Zeit der Pause schnell wieder rein.
3. Fokussieren Sie sich auf das Hier und Jetzt
In akuten Stresssituationen kreisen die Gedanken oft um die Zukunft oder um mögliche Probleme. Versuchen Sie, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren.
Fragen Sie sich: Was kann ich jetzt sofort tun, um die Situation besser zu bewältigen? Kleine Schritte können oft große Wirkung haben.
4. Sprechen Sie mit jemandem
Manchmal kann es helfen, den Stress mit anderen zu teilen. Rufen Sie eine vertraute Person an oder sprechen Sie mit jemandem in Ihrer Nähe.
Allein das Aussprechen von Sorgen oder Ängsten kann bereits eine Entlastung sein. Außerdem kann ein Außenstehender oft neue Perspektiven aufzeigen.
5. Geben Sie sich selbst einen Moment der Ruhe
Wenn es möglich ist, setzen Sie sich kurz hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf einen ruhigen Gedanken oder ein beruhigendes Bild.
Stellen Sie sich zum Beispiel einen friedlichen Ort in der Natur vor. Diese kurze mentale Auszeit kann helfen, den Stress abzubauen und wieder Kraft zu schöpfen.
6. Trinken Sie Wasser
Wenn Sie gestresst sind, vergessen Sie vielleicht oft, ausreichend zu trinken.
Dehydrierung kann den Stress verstärken und zu Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen. Ein Glas Wasser kann Sie nicht nur körperlich, sondern auch mental erfrischen.
7. Sagen Sie „Nein“
Manchmal kommt der Stress daher, dass wir zu viele Aufgaben auf uns nehmen. Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen, wenn es Ihnen zu viel wird.
Setzen Sie klare Grenzen und priorisieren Sie Ihre Gesundheit.
Was noch?
Akuter Stress kann jeden treffen, aber Sie müssen nicht darin gefangen bleiben. Mit diesen einfachen Tipps können Sie schnell reagieren und den Stress in den Griff bekommen. Denken Sie daran: Es ist völlig in Ordnung, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und auf Ihre Gesundheit zu achten.
Bleiben Sie ruhig und vertrauen Sie darauf, dass auch schwierige Situationen vorbeigehen!
Ihnen helfen diese Tipps nicht?
Manchmal reichen diese Tipps leider nicht aus und man darf ein bisschen tiefer schauen, was das zugrunde liegende Problem des Stresses ist.
Melden sie sich gerne für ein kostenfreies telefonisches Erstgespräch und wir schauen, ob ich Sie in Ihrer aktuellen Situation unterstützen kann.
Herzlichst
Ihre Nicole Ulbrich