Der Sommer hat Hamburg erreicht. Morgen sollen es 32 Grad werden, also schönstes Augustwetter.
Der Sommer bringt lange, sonnige Tage und warme Abende, die uns ins Freie locken. Doch die heißen Temperaturen können nicht nur die Lust auf Bewegung beeinträchtigen, sondern auch unser Verdauungssystem vor Herausforderungen stellen.
Viele Menschen bemerken im Sommer Veränderungen in ihrer Verdauung, die von leichtem Unwohlsein, bis hin zu ernsthaften Problemen reichen können.
Was Sie tun können, um Beschwerden vorzubeugen, habe ich hier für Sie zusammengestellt.
Schützen Sie Ihren Körper vor den Auswirkungen hoher Temperaturen
Warum die Hitze den Körper belastet
Wenn die Temperaturen steigen, muss unser Körper zusätzliche Energie aufwenden, um die innere Temperatur zu regulieren. Dies geschieht durch Schwitzen, das den Körper abkühlt, aber auch zu einem Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten führt.
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydrierung führen, die wiederum den Verdauungsprozess verlangsamt. Ein träger Darm kann zu Verstopfung, Blähungen und Unwohlsein führen.
Veränderungen im Essverhalten
Im Sommer neigen viele Menschen dazu, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verändern. Leichte, kalte Speisen wie Salate, Obst und Joghurt stehen häufiger auf dem Speiseplan, während schwerere, warme Gerichte weniger gefragt sind. Diese Veränderungen können positive, aber auch negative Auswirkungen auf die Verdauung haben.
Während leichte Kost oft besser verdaulich ist und den Körper weniger belastet, kann der Verzehr von zu viel Rohkost zu Blähungen und Bauchschmerzen führen.
Hitze und das Risiko von Magen-Darm-Infekten
Die heißen Temperaturen bieten ideale Bedingungen für das Wachstum von Bakterien und Keimen. Lebensmittel verderben schneller, wenn sie nicht richtig gekühlt oder gelagert werden und das Risiko von Magen-Darm-Infekten steigt.
Symptome wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen können die Folge sein. Es ist daher besonders wichtig, auf Hygiene und die richtige Lagerung von Lebensmitteln zu achten.
Verdauungsprobleme durch Hitze verstärken
Personen, die bereits an Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom oder Sodbrennen leiden, können feststellen, dass sich ihre Symptome bei Hitze eventuell verschlimmern.
Der zusätzliche Stress, den die Hitze auf den Körper ausübt, kann bestehende Beschwerden verstärken. Es ist daher ratsam, auf den eigenen Körper zu hören und gegebenenfalls die Ernährung oder das Aktivitätsniveau anzupassen.
Tipps für eine gesunde Verdauung im Sommer
Ausreichend trinken: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend trinken, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Wasser, Tees und isotonische Getränke sind ideal, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt auszugleichen.
Probieren Sie doch mal kalten Früchtetee oder verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte, wenn sie im Sommer Probleme haben, auf ihre Trinkmenge zu kommen.
Leichte, bekömmliche Kost: Setzen Sie auf leicht verdauliche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse, gedünstetes Fleisch und Fisch sowie reife Früchte.
Vermeiden Sie zu viel Rohkost und fettreiche Speisen, die den Magen-Darm-Trakt belasten können.
Es gibt auch viele Salate, die aus gekochtem Gemüse bestehen, das wäre eine Alternative für die Menschen, die auf Rohkost reagieren.
Hygiene beachten: Achten Sie besonders im Sommer darauf, dass Lebensmittel gut gekühlt und hygienisch zubereitet werden. Reste sollten schnellstmöglich in den Kühlschrank gestellt werden.
Insbesondere bei Grillpartys, Picknicks im Freien oder langen Tagen im Freibad können Lebensmittel ohne ausreichende Kühlung schnell „kippen“.
Bewegung nicht vernachlässigen: Leichte Bewegung wie Spaziergänge oder Schwimmen kann die Verdauung anregen und Verstopfung vorbeugen.
Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Aktivitäten in der größten Hitze.
Auf den Körper hören: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Hitze und bestimmte Lebensmittel. Achten Sie auf Ihre individuellen Bedürfnisse und passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.
Häufig weiß unser Körper genau, was wir brauchen.
Was mache ICH bei den hohen Temperaturen?
Die Sommerhitze kann uns ganz schön zu schaffen machen, nicht nur was unsere Verdauung angeht.
Aber mit ein paar einfachen Tricks lässt sich das ganz leicht in den Griff bekommen!
Versuchen Sie die oben genannten Tipps doch einfach mal umzusetzen und schauen Sie, ob sie sich für Sie gut anfühlen.
Hören Sie auf Ihren Körper und geben ihm, was er braucht, dann steht einem entspannten Sommer nichts im Weg.
Mein persönlicher Alleskönner? Eine Schüssel mit Wasser für meine Füße. Gerne auch mal in der Praxis zwischen zwei Patienten. Entspannt mich, kühlt mich und riecht auch noch lecker mit entsprechenden ätherischen Ölen.
Ihnen bringen meine Tipps alle nichts?
Dann melden Sie sich gerne für ein kostenfreies Erstgespräch und wir schauen, wie wir Ihre Verdauungsbeschwerden lindern können.
Herzlichst
Ihre Nicole Ulbrich